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基础代谢率计算器
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👤 性别
女性
男性
📅 年龄 (岁)
📏 身高 (cm)
⚖️ 体重 (kg)
🏃 日常活动水平
基本不动 (久坐办公室/很少运动)
轻度活动 (每周运动1-3天)
中度活动 (每周运动3-5天)
高度活动 (每周运动6-7天)
极高度活动 (体力劳动/专业训练)
✨ 计算 BMR & 每日需求
🔄 重置
Mifflin-St Jeor 公式
⚡ 基础代谢率 (BMR)
0
kcal/天
🌟 静息状态下维持生命所需最低热量
📌 每日维持体重 (TDEE)
0
kcal
包含日常活动消耗
🎯 健康减脂推荐
0
kcal
≈ TDEE - 300~500
💪 增肌推荐摄入
0
kcal
≈ TDEE + 200~300
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健康小贴士
：基础代谢会随年龄、肌肉量改变。维持体重需摄入 ≈ TDEE 热量， 减脂期建议制造300-500大卡缺口，增肌期适当增加盈余。本计算仅供参考，个体差异请咨询专业人士。